VENTAJAS DE PRACTICAR EL METODO PILATES

 

El método Pilates cuenta con un historial incomparable en calidad de método de preparación física seguro y efectivo para todas las edades.

También contribuye a corregir desequilibrios físicos derivados de malos hábitos posturales muy arraigados.

• DOLOR DE ESPALDA

Muchas personas prueban el método Pilates porque sufren de dolor de espalda, causado por defectos posturales.
La importancia que se concede en este método al desarrollo de los músculos abdominales para sostener la columna es el mejor remedio en estos casos.

• ENFERMEDADES LABORALES

El entrenamiento de muchos deportes y de la danza se centra en movimientos concretos importantes para cada actividad, lo cual suele crear desequilibrios corporales. Por ejemplo los tenistas desarrollan sobre todo los músculos del cuerpo que sostiene la raqueta. Esto puede hacer que el cuerpo pierda su alineación y la tensión y las lesiones son frecuentes. Las personas cuya actividad laboral implica movimientos repetitivos, como el trabajo con ordenadores o en cadenas de montajes, también corren riesgos de lesiones.

• DOLENCIAS DE LAS ARTICULACIONES

Las lesiones de las articulaciones suelen producirse por no emplear los músculos apropiados para un movimiento. Esto puede favorecer la inflamación crónica de las articulaciones (artritis) y en algunos casos es una de sus causas. Con el método Pilates aprenderá a moverse de modo que el cuerpo no padezca tensiones excesivas y fortalecerá músculos fundamentales que protegen articulaciones encargadas de soportar peso, como las caderas y rodillas.

• UN CUERPO ESTILIZADO

Probablemente, la mayoría de las personas se inician en el método Pilates para conseguir una figura estilizada. Este método tonifica los músculos y ayuda a conseguir un vientre plano y glúteos firmes. Es recomendable practicar una actividad aerobica como caminar.

PILATES PARA TODOS

Este método es adecuado para todas las edades, jóvenes en forma, mediana y tercera edad, deportistas, madres recientes, lesionados.

PILATES Sally Searle & Cathy Meeus.

EL BRUXISMO, LA ANSIEDAD Y ESTRES

Te ha pasado que al despertar sientes un dolor en tu mandíbula que irradia hacia tus oídos, dolor en el cuello,tensión en la zona cervical....

Lo mas seguro es que por la noche tu mandíbula halla estado tensada ...
Este acto es inconsciente y por ello difícil de percibir.
Puede ser que también sintamos la mandíbula bloqueada o trabada, y el dolor pude hacer que no podamos ni abrir la boca.
Este acto inconsciente puede a largo plazo tener complicaciones en nuestra dentadura.

Acudir al medico es siempre la alternativa mas correcta, ya que tratando la ansiedad y el estrés se pueden aliviar los síntomas.

El estrés nos produce un aumento de la actividad de nuestro organismo. Nuestro cuerpo interpreta que se encuentra en una situación de alerta y que tiene que prepararse para luchar, sobrevivir, huir .... Esto produce una respuesta muscular importante, aumenta la presión sanguínea, se acelera la respiración...

Esta alteración emocional se presenta en la zona mas débil, en este caso en la mandíbula, ahí nuestra tensión emocional se expresa a través de nuestro cuerpo.
Podemos intentar superar nuestro estrés diario practicando ejercicio físico, ya que mientras que lo practicamos liberamos endorfinas, llamada la "hormona de la felicidad".
También sera beneficioso hacer la respiración diafrgmatica, con el abdomen, esto ayudara a que nos relajemos.
La meditación, ejercicios de relajación, masaje relajantes en cabeza, cuello, espalda.
Un masaje en las encías y en la linea de la mandíbula, al aumentar el flujo sanguíneo, nos aliviara ayudando a relajar la musculatura de esa zona .

EJERCICIOS PARA DISMINUIR LA TENSIÓN

1. Masajear con los dedos de manera circular lentamente la musculatura que esta por encima del angulo de la mandíbula.
2. Hacer presión suavemente sobre esta musculatura, situada por debajo del pómulo.
3. Lo mismo que en el anterior, colocando los dedos indice y corazón por debajo de la sien, por encima del hueso del pómulo, y también se puede hacer sobre la oreja.
4. Poner los dedos indices sobre los molares, la boca ligeramente abierta de manera relajada. Hacemos una contracción suave durante cinco segundos intentando cerrar la boca mientras los indices resisten la contracción. Cuando la contracción cese empujamos con los indices suavemente al maxilar inferior hacia los pies durante treinta segundos.

Para relajar la mandíbula cuando somos conscientes de la tensión que le estamos dando, ponemos la punta de la lengua en el paladar, cerca de los dientes, así ayudamos a su relajación.
Y siempre tener presente que si no mejoramos, acudir al medico sera siempre la opción mas acertada.

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS

La mayoría de las personas sentimos dolor en nuestra espalda en algún momento de nuestra vida.
Con una rutina de ejercicios suaves conseguiremos paliar nuestras molestias.

Estos ejercicios se trabajan estirando los músculos que normalmente están tensos cuando tenemos dolor, y fortaleciendo los músculos que tienden a estar débiles. 
Hay que calentar la musculatura primero, no hacer rebotes y llevarlos a cabo de una manera lenta y gradual.
Hay que estirar sin exceso, sintiendo solamente un estiramiento leve, manteniendolo de 20 a 30 segundos.

Recordar que es muy importante la respiración, inhalando entes de empezar el ejercicio y exhalando durante su ejecución.

Animaros a realizar diariamente algunos de estos ejercicios, notareis una mejoría que os animara a seguir con su practica.

EJERCICIOS DE PIE

SENTADO

DE RODILLAS

DECUBITO SUPINO

DECUBITO PRONO

PILATES PARA NIÑ@S

Con la practica de Pilates ayudamos a los niñ@s a crecer de forma sana y desarrollarse bien. ya que es algo mas que un ejercicio, su practica se basa en seis principios básicos: Control, Concentración, Estabilización, Respiración, Fluidez, Precisión.

Con todo ello reeducamos el cuerpo, evitando malas hábitos posturales, ayudando  a mantener la postura correcta en la vida diaria, ya que fortalecemos los músculos abdominales profundos, junto con los mas cercanos a la columna vertebral. 

Todo ello enfocado a que la clase sea un tiempo en la que el niño se sienta feliz de realizar una actividad dinámica, pero a la vez conseguir que suelten la tensión diaria y ellos mismos aprendan a controlarla.

BENEFICIOS

Fisico: Desarrollar las capacidades de coordinación, equilibrio, flexibilidad, resistencia y fuerza.

Ayudar a moldear la figura de manera sana y natural

Psiquico: Mejora la autoestima y la confianza en si mismo.

Mejora su estado de animo.

Trabajando diferentes técnicas de respiración y relajación, su concentración en el colegio sera mucho mejor.

Mejora el sentido de la orientación.

Al ser mas conscientes del funcionamiento de su cuerpo,el niño aprenderá a equilibrar y conocer su cuerpo en constante cambio

TECNICA DE PILATES CONSCIENTE

Se trabaja con los conceptos de Pilates Suelo, pero incorporando Técnicas de Respiración Diafragmatica, Técnicas de Relajación, Terapia Corporal.

Cada persona tiene su ejercicio en base a su estado físico, ya que es posible dentro de la clase hacer diferentes niveles dentro del mismo. Así, todos pueden acceder a ellos sin que les suponga un sobresfuerzo, que a menudo les lleva a desistir de seguir con su practica.

Se le da mucha importancia a la respiración, durante toda la clase se procura que ademas de la respiración asociada al  Método de Pilates, las personas aprendan a respirar correctamente con su diafragma, aliviando tensiones, estrés, y sensaciones de cansancio y fatiga, consecuencias del bloqueo del diafragma.

Con la Terapia Corporal ayudamos al cuerpo a liberar sensaciones, liberando sus cadenas musculares, trabajando estiramientos y practicando Técnicas de Relajación.

Por todo ello esta Técnica esta muy recomendada en personas que ademas de practicar Pilates, quieren darle a su cuerpo y a su mente, las armas necesarias para tener un equilibrio y tomar consciencia de su cuerpo, escuchándolo y prestandole la atencion debida.

MASAJE TERAPEUTICO ABHYANGA

Este Masaje Terapéutico de la Medicina Tradicional de la India que retrasa el envejecimiento, mueve lo estancado y lo que obstruye los canales a nivel físico y energético, se basa en la fricción, que al general calor, da al cuerpo confianza y un campo electromagnético que disuelve bloqueos.
Se unge todo el cuerpo con aceite, y no solo tiene importancia las maniobras de Masaje con el fin de estimular los canales energéticos, Nadis, Puntos Marma y Chakras, ademas nutrimos la piel.
Se efectúa sobre todo el cuerpo, de pies a cabeza.... Liberando la tensión y relajando la mente.
A nivel físico actúa regulando y estimulando el sistema linfático, digestivo e inmunologico.

CENTROS ENERGÉTICOS

Hay tres niveles de centros de energéticos, que unen el cuerpo,la mente y la conciencia.

1. CHAKRAS: Relacionados con la energía del cuerpo sutil
2. NADIS: Canales energéticos sutiles que salen de los Chakras 
3. PUNTOS MARMA: Son puntos anatómicos donde confluyen venas, arterias, tendones, nervios, huesos, y articulaciones, a través de los cuales se estimulan los órganos internos. Se pueden ubicar en zonas concretas del organismo, ya que constituyen el desarrollo a nivel físico de la energía  originada por los Chakras y Nadis.  Hay 107 Puntos por delante y por detrás del cuerpo.

EL DIAFRAGMA, "EL MUSCULO DE LOS SENTIMIENTOS"

Es un músculo situado entre el tórax y el abdomen, que tiene forma alargada y separa la cavidad torácica de la abdominal; esta debajo de los pulmones, y su función es ni mas ni menos que la de intervenir en la respiración.
Desde el punto de vista psicocorporal la respiración esta asociada al sentir.
Así muchos bloqueos respiratorios también están relacionadas con los bloqueos emocionales.
También en el diafragma se encuentra un poderoso centro de somatizacion emocional, es el lugar donde se equilibra el sistema nervioso simpático y parasimpático.
Ante las situaciones de estrés, se altera el ritmo vital de la respiración, que incide principalmente en el diafragma, generando tensión diafragmatica. Esta tensión se caracteriza por una contracción de las fibras musculares que conforman el diafragma, y se produce una presión con una sensación de pesadez que oprime la zona diafragmatica.
Un diafragma que no trabaja bien, puede provocar bloqueos costales,que pueden generar dolores de espalda, mandibulares, costales, de cuello  y nuca.
Ademas como esta fuertemente sujeto a la columna lumbar por los pilares diafragmaticos, un diafragma que no trabaja bien puede darnos dolores lumbares.
Las personas no respiramos profundamente cuando tenemos miedo, angustia, respiramos agitadamente, deberíamos respirar hondo, despacio para reducir la tensión.
Nuestra forma de respirar dice mucho de nosotros, ya que es la union entre nuestro cuerpo y mente.
En las clase de Pilates Consciente trabajamos la respiración con control, para conseguir liberar el estrés  aprendiendo a soltar, a dejarse llevar.., aprovechando la observación de la respiración para que la persona se pueda centrar en el momento presente...
La respiración y la concentración, son una herramienta muy buena, para controlar el estrés y la ansiedad.
Trabajando cuerpo y mente, nos ayudamos a conocer mejor el propio cuerpo y sus sensaciones.