El estrés y nuestra espalda. Ejercicios.

Una psicóloga un día en una sesión de estres levanto un vaso de agua y pregunto..... ¿Cuanto pesa este vaso?
Respondían, 200, 250 gramos.
La psicóloga les respondió.....
"El peso no es importante, depende de cuanto tiempo lo sostengas. Si lo sostienes un minuto, no es problema, si lo sostienes una hora, te dolerá el brazo, si lo sostienes un día, tu brazo se entumecerá y paralizara.
El peso del vaso no cambia, pero cuanto mas tiempo lo sujeto, mas pesado se vuelve".

El estrés y las preocupaciones son como el vaso de agua.
Si piensas en ellos un rato, no pasa nada.
Si sigues pensando un poco mas te empieza a doler la cabeza, si sigues pensando te sentirás paralizado, incapaz de hacer nada.
Por ello es importante acordarse de dejar las tensiones tan pronto como puedas, procura no cargar todo el día con ellas, se convierten en una mochila invisible a tus espaldas, para cuando te das cuenta alguna zona de tu cuerpo se resiente.

La espalda y el cuello los tenemos sometidos a nuestro estrés diario, al principio no sucede nada, pero con cada dia que pasa la carga se hace mas pesada y nuestros músculos se empiezan a quejar, se contraen, la zona se inflama, se nos produce una contractura que de no tratar, cada  día ira abarcando mas zonas de nuestra espalda.

Es importante hacer ejercicios de estiramientos todos los días  dedícale unos minutos, tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.

Algunos ejercicios sencillos pero que vienen muy bien.

• De pie, piernas separadas al ancho de las caderas, brazos al lado del cuerpo, cogemos aire y al exhalar, vamos bajando el tronco hacia el suelo vertebra a vertebra, dejando los brazos caer en peso muerto, se pueden flexionar un poco las rodillas,quedándonos ahí movemos los brazos de un lado para otro, despacio...... volvemos a coger aire y exhalando vamos subiendo la espalda vertebra a vertebra, hasta volver a quedarnos de pie, derechos.

• De pie, hacemos círculos de hombros, primero con uno, luego con el otro y los dos hombros a la vez. Los hacemos hacia adelante y hacia atrás.

• De pie, piernas abiertas al ancho de la cadera, cogiendo aire subimos un brazo, exhalando subimos el otro, con los dos brazos arriba cogemos aire y exhalando los bajamos en cruz hacia abajo.

• De pie, igual posición que el anterior,  ahora cogemos aire y subimos los dos brazos a la vez como si los fuésemos a poner en cruz, los subimos hacia arriba en paralelo uno de otro y exhalando los bajamos en paralelo uno del otro.

Las repeticiones, las que vosotros queráis hacer, si os ponéis una música suave que os guste y los hacéis sin prisa veréis como se va descargando la tensión corporal.

También os sirven estos otros:

Ejercicio de relajacion

Este ejercicio de relajación  lo podéis hacer en cualquier momento, antes de acostaros, cuando esteis cansados, nerviosos y siempre que queráis poneros en paz con vuestro cuerpo y mente.

Es una forma de liberar la tensión corporal y mental derivandola hacia la tierra, dejando escapar todo lo que no nos es necesario.

Os lo he grabado en un espacio corto de tiempo, no llega a nueve minutos. Cuando vosotros ya sepais como hacerlo lo podéis alargar el tiempo que queráis.

Chakras 1

¿Que es un chakra?
El concepto como tal, viene del sistema ancestral yóguico de la India y se refiere a los vértices giratorios de energia que se crean en nosotros, para la interpenetracion entre la conciencia y el cuerpo fisico.

La palabra chakra proviene del idioma sanscrito y significa disco o rueda.Nos lo podemos imaginar como esferas de energia que irradian nuestra columna vertebral a traves de sus ganglios nerviosos centrales.

Hay siete chakras principales, estan dispuestos verticalmente entre la base de la espina dorsal y la cima del craneo, alienados mas o menos sobre el eje vertical del cuerpo.

Con la combinacion de estos siete chakras principales se convierten en centros de recepcion, asimilacion y trasmision de energia.

Como arquitipos representan las fuerzas elementales de la tierra, el agua, el fuego, el aire, el sonido, la luz y el pensamiento.

Tambien se les atribuyen otras correspondencias, como los colores, notas musicales, las divinidades, las gemas, hierbas,etc.

Psicologicamente tambien corresponden a ciertos campos de nuestra exisencia.
De abajo arriba: 

• la supervivencia (derecho a tener)
• la sexualidad (derecho a sentir)
• el poder (derecho a obrar)
• el amor (derecho a amar y a ser amado)
• la comunicacion (derecho a decir y escuchar la verdad)
• la imaginacion (derecho a ver)
• la espiritualidad (derecho a saber)

Focusing

El  cuerpo registra las  emociones y las sensaciones por las que atravesamos, por medio del enfoque corporal que llamamos focusing, nos es posible reconocer y cambiar la forma en que nos enfrentamos a nuestros distintos problemas.

Buscamos una sensación sentida, que todos llevamos en nuestro cuerpo, que sabe muchas cosas de nosotros, de como actuamos ante una situación y nos permite controlar aquello que nos preocupa.

Este método corporal se empezó a practicar sobre los años 60 por el doctor Gendlin, psicoterapeuta e investigador incansable de los procesos terapéuticos.

Con focusing, le prestamos atención a nuestro cuerpo,estando en contacto con emociones, sentimientos, nos permite crear una relación de confianza y comunicación con el, para poder oírlo a través de la conciencia corporal.

Nos ayuda a conocer y aceptar la realidad de nuestro momento.

Nos prepone crear lugares internos despejados y protegidos, que nos permitan descansar y mantener la distancia adecuada de los problemas, para así entenderlos mejor y manejarlos mejor.

Masaje Ayurvedico

Se dice de el masaje el arte del contacto en la superficie del cuerpo, con sistemas de manipulación de los músculos, tendones,articulaciones y huesos.

En el masaje Ayurvedico Abhyanga,se cumple todo lo anterior y mas, ya que estimula o regula los  puntos "marmas" (puntos vitales),tratarlos sirve para liberar emociones negativas y eliminar bloqueos mentales para dar bienestar, relajación, salud física y mental.

Estos puntos tienen correspondencia con los de acupuntura, ya que se cree que la medicina tradicional china se baso en la medicina india.

Ayurveda , la medicina tradicional de la India, va siempre unida a una filosofía o concepto de vida,ocuparse del cuerpo y del alma.
Harish Johari, uno de los grandes maestros indios, decía que lo mas importante del mundo es respirar, lo segundo mas importante, depurar y el masaje es el mejor depurativo.

Este masaje es conocido como el masaje de oleacion, ya que se utilizan aceites con diferentes aromas, tiene una duración de mas o menos de una hora.

Si no lo habéis probado no dejéis pasar la ocasión de hacerlo, personalmente como profesional os diré que cuando se prueba se repite!!!

Presentacion

Bienvenid@ a mi blog de Terapias Corporales, que integran lo relacionado con el cuidado del cuerpo, la mente y las emociones.

Cuando el cuerpo nos "habla",y pide lo que necesita, la mayoria de las veces le hacemos callar, bloqueando la informacion e impidiendo que esta llegue a la conciencia.

  

Se suele manifestar en nuestro cuerpo y en nuestra mente, lo cual nos provoca tensiones musculares, bloqueos respiratorios, energéticos y hasta que no logramos otra vez nuestro equilibrio el cuerpo se defiende.

A través de la Terapia Corporal con sus diferentes técnicas, podemos llegar a armonizarlo y a reeducarlo para que lo aprendido nos sirva para seguir caminando con paso firme.

La practica de la Bioenergetica, Focusin,  Técnicas de Relajación, Masajes, Técnicas Ayurvedicas, Chakras, Pilates.....  son todas técnicas encaminadas al restablecimiento de nuestro equilibrio y restablecimiento del flujo eneregetico normal.