VENTAJAS DE PRACTICAR EL METODO PILATES

 

El método Pilates cuenta con un historial incomparable en calidad de método de preparación física seguro y efectivo para todas las edades.

También contribuye a corregir desequilibrios físicos derivados de malos hábitos posturales muy arraigados.

• DOLOR DE ESPALDA

Muchas personas prueban el método Pilates porque sufren de dolor de espalda, causado por defectos posturales.
La importancia que se concede en este método al desarrollo de los músculos abdominales para sostener la columna es el mejor remedio en estos casos.

• ENFERMEDADES LABORALES

El entrenamiento de muchos deportes y de la danza se centra en movimientos concretos importantes para cada actividad, lo cual suele crear desequilibrios corporales. Por ejemplo los tenistas desarrollan sobre todo los músculos del cuerpo que sostiene la raqueta. Esto puede hacer que el cuerpo pierda su alineación y la tensión y las lesiones son frecuentes. Las personas cuya actividad laboral implica movimientos repetitivos, como el trabajo con ordenadores o en cadenas de montajes, también corren riesgos de lesiones.

• DOLENCIAS DE LAS ARTICULACIONES

Las lesiones de las articulaciones suelen producirse por no emplear los músculos apropiados para un movimiento. Esto puede favorecer la inflamación crónica de las articulaciones (artritis) y en algunos casos es una de sus causas. Con el método Pilates aprenderá a moverse de modo que el cuerpo no padezca tensiones excesivas y fortalecerá músculos fundamentales que protegen articulaciones encargadas de soportar peso, como las caderas y rodillas.

• UN CUERPO ESTILIZADO

Probablemente, la mayoría de las personas se inician en el método Pilates para conseguir una figura estilizada. Este método tonifica los músculos y ayuda a conseguir un vientre plano y glúteos firmes. Es recomendable practicar una actividad aerobica como caminar.

PILATES PARA TODOS

Este método es adecuado para todas las edades, jóvenes en forma, mediana y tercera edad, deportistas, madres recientes, lesionados.

PILATES Sally Searle & Cathy Meeus.

EL BRUXISMO, LA ANSIEDAD Y ESTRES

Te ha pasado que al despertar sientes un dolor en tu mandíbula que irradia hacia tus oídos, dolor en el cuello,tensión en la zona cervical....

Lo mas seguro es que por la noche tu mandíbula halla estado tensada ...
Este acto es inconsciente y por ello difícil de percibir.
Puede ser que también sintamos la mandíbula bloqueada o trabada, y el dolor pude hacer que no podamos ni abrir la boca.
Este acto inconsciente puede a largo plazo tener complicaciones en nuestra dentadura.

Acudir al medico es siempre la alternativa mas correcta, ya que tratando la ansiedad y el estrés se pueden aliviar los síntomas.

El estrés nos produce un aumento de la actividad de nuestro organismo. Nuestro cuerpo interpreta que se encuentra en una situación de alerta y que tiene que prepararse para luchar, sobrevivir, huir .... Esto produce una respuesta muscular importante, aumenta la presión sanguínea, se acelera la respiración...

Esta alteración emocional se presenta en la zona mas débil, en este caso en la mandíbula, ahí nuestra tensión emocional se expresa a través de nuestro cuerpo.
Podemos intentar superar nuestro estrés diario practicando ejercicio físico, ya que mientras que lo practicamos liberamos endorfinas, llamada la "hormona de la felicidad".
También sera beneficioso hacer la respiración diafrgmatica, con el abdomen, esto ayudara a que nos relajemos.
La meditación, ejercicios de relajación, masaje relajantes en cabeza, cuello, espalda.
Un masaje en las encías y en la linea de la mandíbula, al aumentar el flujo sanguíneo, nos aliviara ayudando a relajar la musculatura de esa zona .

EJERCICIOS PARA DISMINUIR LA TENSIÓN

1. Masajear con los dedos de manera circular lentamente la musculatura que esta por encima del angulo de la mandíbula.
2. Hacer presión suavemente sobre esta musculatura, situada por debajo del pómulo.
3. Lo mismo que en el anterior, colocando los dedos indice y corazón por debajo de la sien, por encima del hueso del pómulo, y también se puede hacer sobre la oreja.
4. Poner los dedos indices sobre los molares, la boca ligeramente abierta de manera relajada. Hacemos una contracción suave durante cinco segundos intentando cerrar la boca mientras los indices resisten la contracción. Cuando la contracción cese empujamos con los indices suavemente al maxilar inferior hacia los pies durante treinta segundos.

Para relajar la mandíbula cuando somos conscientes de la tensión que le estamos dando, ponemos la punta de la lengua en el paladar, cerca de los dientes, así ayudamos a su relajación.
Y siempre tener presente que si no mejoramos, acudir al medico sera siempre la opción mas acertada.

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS

La mayoría de las personas sentimos dolor en nuestra espalda en algún momento de nuestra vida.
Con una rutina de ejercicios suaves conseguiremos paliar nuestras molestias.

Estos ejercicios se trabajan estirando los músculos que normalmente están tensos cuando tenemos dolor, y fortaleciendo los músculos que tienden a estar débiles. 
Hay que calentar la musculatura primero, no hacer rebotes y llevarlos a cabo de una manera lenta y gradual.
Hay que estirar sin exceso, sintiendo solamente un estiramiento leve, manteniendolo de 20 a 30 segundos.

Recordar que es muy importante la respiración, inhalando entes de empezar el ejercicio y exhalando durante su ejecución.

Animaros a realizar diariamente algunos de estos ejercicios, notareis una mejoría que os animara a seguir con su practica.

EJERCICIOS DE PIE

SENTADO

DE RODILLAS

DECUBITO SUPINO

DECUBITO PRONO

PILATES PARA NIÑ@S

Con la practica de Pilates ayudamos a los niñ@s a crecer de forma sana y desarrollarse bien. ya que es algo mas que un ejercicio, su practica se basa en seis principios básicos: Control, Concentración, Estabilización, Respiración, Fluidez, Precisión.

Con todo ello reeducamos el cuerpo, evitando malas hábitos posturales, ayudando  a mantener la postura correcta en la vida diaria, ya que fortalecemos los músculos abdominales profundos, junto con los mas cercanos a la columna vertebral. 

Todo ello enfocado a que la clase sea un tiempo en la que el niño se sienta feliz de realizar una actividad dinámica, pero a la vez conseguir que suelten la tensión diaria y ellos mismos aprendan a controlarla.

BENEFICIOS

Fisico: Desarrollar las capacidades de coordinación, equilibrio, flexibilidad, resistencia y fuerza.

Ayudar a moldear la figura de manera sana y natural

Psiquico: Mejora la autoestima y la confianza en si mismo.

Mejora su estado de animo.

Trabajando diferentes técnicas de respiración y relajación, su concentración en el colegio sera mucho mejor.

Mejora el sentido de la orientación.

Al ser mas conscientes del funcionamiento de su cuerpo,el niño aprenderá a equilibrar y conocer su cuerpo en constante cambio

TECNICA DE PILATES CONSCIENTE

Se trabaja con los conceptos de Pilates Suelo, pero incorporando Técnicas de Respiración Diafragmatica, Técnicas de Relajación, Terapia Corporal.

Cada persona tiene su ejercicio en base a su estado físico, ya que es posible dentro de la clase hacer diferentes niveles dentro del mismo. Así, todos pueden acceder a ellos sin que les suponga un sobresfuerzo, que a menudo les lleva a desistir de seguir con su practica.

Se le da mucha importancia a la respiración, durante toda la clase se procura que ademas de la respiración asociada al  Método de Pilates, las personas aprendan a respirar correctamente con su diafragma, aliviando tensiones, estrés, y sensaciones de cansancio y fatiga, consecuencias del bloqueo del diafragma.

Con la Terapia Corporal ayudamos al cuerpo a liberar sensaciones, liberando sus cadenas musculares, trabajando estiramientos y practicando Técnicas de Relajación.

Por todo ello esta Técnica esta muy recomendada en personas que ademas de practicar Pilates, quieren darle a su cuerpo y a su mente, las armas necesarias para tener un equilibrio y tomar consciencia de su cuerpo, escuchándolo y prestandole la atencion debida.

MASAJE TERAPEUTICO ABHYANGA

Este Masaje Terapéutico de la Medicina Tradicional de la India que retrasa el envejecimiento, mueve lo estancado y lo que obstruye los canales a nivel físico y energético, se basa en la fricción, que al general calor, da al cuerpo confianza y un campo electromagnético que disuelve bloqueos.
Se unge todo el cuerpo con aceite, y no solo tiene importancia las maniobras de Masaje con el fin de estimular los canales energéticos, Nadis, Puntos Marma y Chakras, ademas nutrimos la piel.
Se efectúa sobre todo el cuerpo, de pies a cabeza.... Liberando la tensión y relajando la mente.
A nivel físico actúa regulando y estimulando el sistema linfático, digestivo e inmunologico.

CENTROS ENERGÉTICOS

Hay tres niveles de centros de energéticos, que unen el cuerpo,la mente y la conciencia.

1. CHAKRAS: Relacionados con la energía del cuerpo sutil
2. NADIS: Canales energéticos sutiles que salen de los Chakras 
3. PUNTOS MARMA: Son puntos anatómicos donde confluyen venas, arterias, tendones, nervios, huesos, y articulaciones, a través de los cuales se estimulan los órganos internos. Se pueden ubicar en zonas concretas del organismo, ya que constituyen el desarrollo a nivel físico de la energía  originada por los Chakras y Nadis.  Hay 107 Puntos por delante y por detrás del cuerpo.

EL DIAFRAGMA, "EL MUSCULO DE LOS SENTIMIENTOS"

Es un músculo situado entre el tórax y el abdomen, que tiene forma alargada y separa la cavidad torácica de la abdominal; esta debajo de los pulmones, y su función es ni mas ni menos que la de intervenir en la respiración.
Desde el punto de vista psicocorporal la respiración esta asociada al sentir.
Así muchos bloqueos respiratorios también están relacionadas con los bloqueos emocionales.
También en el diafragma se encuentra un poderoso centro de somatizacion emocional, es el lugar donde se equilibra el sistema nervioso simpático y parasimpático.
Ante las situaciones de estrés, se altera el ritmo vital de la respiración, que incide principalmente en el diafragma, generando tensión diafragmatica. Esta tensión se caracteriza por una contracción de las fibras musculares que conforman el diafragma, y se produce una presión con una sensación de pesadez que oprime la zona diafragmatica.
Un diafragma que no trabaja bien, puede provocar bloqueos costales,que pueden generar dolores de espalda, mandibulares, costales, de cuello  y nuca.
Ademas como esta fuertemente sujeto a la columna lumbar por los pilares diafragmaticos, un diafragma que no trabaja bien puede darnos dolores lumbares.
Las personas no respiramos profundamente cuando tenemos miedo, angustia, respiramos agitadamente, deberíamos respirar hondo, despacio para reducir la tensión.
Nuestra forma de respirar dice mucho de nosotros, ya que es la union entre nuestro cuerpo y mente.
En las clase de Pilates Consciente trabajamos la respiración con control, para conseguir liberar el estrés  aprendiendo a soltar, a dejarse llevar.., aprovechando la observación de la respiración para que la persona se pueda centrar en el momento presente...
La respiración y la concentración, son una herramienta muy buena, para controlar el estrés y la ansiedad.
Trabajando cuerpo y mente, nos ayudamos a conocer mejor el propio cuerpo y sus sensaciones.

BOK-BU

Bok-Bu, técnica de Masaje Coreano,de manipulaciones muy agradables y especificas aplicado en el abdomen, considerado nuestro centro de energía.

Con el Bok-Bu conectamos y abrimos el canal 

energético del abdomen, donde pasan tres meridianos muy importantes.

En la Medicina Tradicional China, los desequilibrios energéticos son los causantes de las enfermedades.

Con esta técnica se consigue el equilibrio de la persona, tanto a nivel energético, como físico, emocional, mental..

Cada órgano del abdomen, refleja una emoción, un sentimiento de rabia, tristeza, preocupación, ira...

Con este tratamiento logramos liberar las tensiones anteriormente descritas, procurando a todo nuestro cuerpo una sensación de alivio, al descargar toda la zona y sus órganos, ademas el intestino delgado es considerado como el “segundo cerebro”, secreta diferentes hormonas que nos ayudan a conseguir calma , concentración, tranquilidad. 

El abdomen es el punto de unión entre el cielo y la tierra, el yin y el yang.

Beneficios del Bok-Bu

Ayuda a equilibrar la energía, ya que se masajea el núcleo. 

Desaparece la tensión en los órganos internos y mejora ciertas anomalías, dolor crónico en la cintura, espalda, hombros, piernas, caderas..

Elimina toxinas, causantes de muchas enfermedades, ya que bloquean la circulación de la energía.

Armoniza y purifica los sentimientos , los sentimientos negativos se acumulan en el aparato digestivo y en los órganos.

EL INTESTINO, NUESTRO SEGUNDO CEREBRO EMOCIONAL

Tenemos un verdadero cerebro dentro de nuestro abdomen.
En el sistema digestivo tenemos una red de neuronas, muy similar a la estructura cerebral con capacidad de liberar neurotransmisores, hormonas....
El 90% de la serotonina, la hormona del bienestar , la producimos en el intestino.
Cuando este funciona correctamente, el sistema digestivo responde con sensaciones agradables, pero cuando por una alimentación incorrecta, por preocupaciones, tristeza, ira, se va sobrecargando, nos empieza a mandar señales de que algo no funciona bien,  acidez, ardor, reflujo, pesadez, nauseas... Son su manera de decírnoslo.
Hay que saber escuchar a nuestro cuerpo y facilitarle los métodos necesarios para restablecer su salud.
Técnicas de respiración abdominal, estiramientos, masajes en el abdomen, son métodos con muy buenos resultados.

PILATES CONSCIENTE

Integra los principios fundamentales de Pilates, control, concentración....

Sincronizacion de cuerpo y respiración...

Descubre nuestro potencial mas profundo, prestando atención al momento presente, AQUÍ  y AHORA, entrando en contacto con nosotros mismos.

Consigue un estado de relajación profunda, a la vez que nuestro organismo se regenera y revitaliza, armonizando todos los sistemas de nuestro cuerpo, mejorando nuestra salud, física y mental.

Cada persona tiene sus necesidades de movimientos diferentes. Tomamos conciencia de nuestra postura y respiración. Entrenamos a la mente para tener un preciso control del cuerpo.

EL PODER DE LA MEDITACION

En el año 2011 un doctor en Psiquiatria, Judson A. Brewer reviso los resultados de un estudio sobre la influencia de la meditación sobre el cerebro, manifestó sentirse desconcertado por los beneficios que la interpretación de los escáneres atribuía a esta técnica.
Estas pruebas demuestran que durante su practica ocurren tres hechos en nuestro cerebro que son muy ventajosas.
Hay una disminución notable de actividad en la "Red Neuronal por Defecto" (el piloto automático del cerebro), una red ligada a trastornos de atención, ansiedad, hiperactividad,  ...
Cuanta menos es la actividad de estas áreas, menos posibilidad hay de desarrollar estas enfermedades.
En segundo lugar, "se activa el área prefrontal izquierda, la base de las emociones positivas, de la alegría", aporta el doctor Davidson. 
Y por ultimo, las personas que meditan "desarrollan una nueva red neuronal por defecto" .

Existen mas de 40 tipos de meditación, cada escuela tiene la suya, la budista, la trascendental, la meditacion por mantras ...

Si podemos meditar todos los días o en días alternos, terminaremos por incorporar esta practica tan beneficiosa a la rutina de nuestras vidas.

Los tres doshas

 

Según el ayurveda, los seres humanos estamos compuestos de cinco elementos y de su combinacion en cada uno de nosotros.

Estos cinco elementos o mahabhutas son: espacio o éter, fuego, aire, agua y tierra.

Y aunque los cinco elementos siempre están presentes, lo estarán en distintas proporciones, siendo diferente en cada persona, se podría decir que es como el código genético, único en  cada una de ellas y que la  diferencia de las demás.

Debido a lo anterior cada persona reaccionara de una forma diferente ante los mismos estímulos. 
En ayurveda al contrario que en la medicina occidental donde se trata una enfermedad y sus síntomas siempre con la misma  medicación, toma en cuenta otros factores y emplea diferentes medios de curación en cada caso.

Mediante la combinacion de estos cinco elementos se obtienen los tres doshas, o energías vitales que forman la constitución propia de cada uno.

Estos doshas determinan nuestro estado, nuestro comportamiento, el temperamento e incluso el aspecto físico.

El nombre de los tres doshas son: Vata, Pitta y Kapha.
Cada uno de nosotros tenemos una parte de cada dosha, aunque generalmente hay siempre uno o dos doshas dominantes, y a veces se da el caso de que los tres están al mismo nivel, lo que se llama "tridosico".

Es importante que los doshas estén en equilibrio con el fin de mantener la salud.
Las causas mas comunes que alteran este equilibrio son:

• La alimentación
• El entorno
• El estrés
• Los factores externos
• La rutina diaria o dinacharya

En siguientes publicaciones iremos viendo las características generales de cada dosha, como equilibrarlos y las técnicas.

 
 
 
 

Niveles energéticos. Puntos marma.

Existen tres niveles energéticos que unen el cuerpo, la mente y la conciencia, son los puntos marma, los chakras y los nadis.

Los chakras están relacionados con la energía sutil y los nadis son canales energéticos sutiles que salen de los chakras, de cada uno de ellos.

Los puntos marma se pueden ubicar en zonas concretas del organismo, ya que constituyen el desarrollo a nivel físico de la energía, originada por los chakras y los nadis.

PUNTOS ENERGÉTICOS MARMA
Son puntos anatómicos donde confluyen venas, arterias, tendones, nervios, huesos y articulaciones, a través de los cuales se estimulan los órganos internos.
Tratarlos correctamente pueden liberar emociones negativas y eliminar bloqueos mentales.

Hay 107 puntos marma.

• 11 están situados en los músculos
• 41 están situados en los vasos sanguíneos y linfáticos
• 27 están situados en los ligamentos
• 8 en los huesos
• 20 en las articulaciones
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Esto significa que los puntos marma no se encuentran en la superficie de el cuerpo, sino en un tejido interior, y que el punto exterior que se trata esta situado en un lugar estratégico relacionado.

Algunos puntos marma están directamente relacionados con la parte corporal en la que se encuentran.

Con la realizacion del masaje ayurvedico no solo incidimos en el plano fisico, depurando nuestro cuerpo y aumentando nuestro sistema inmunologico, sino que  activamos o desbloqueamos los puntos marma.

Este masaje se dara con una frecuencia determinada dependiendo de nuestra constitucion propia, es decir del dosha predominante.

El estrés y nuestra espalda. Ejercicios.

Una psicóloga un día en una sesión de estres levanto un vaso de agua y pregunto..... ¿Cuanto pesa este vaso?
Respondían, 200, 250 gramos.
La psicóloga les respondió.....
"El peso no es importante, depende de cuanto tiempo lo sostengas. Si lo sostienes un minuto, no es problema, si lo sostienes una hora, te dolerá el brazo, si lo sostienes un día, tu brazo se entumecerá y paralizara.
El peso del vaso no cambia, pero cuanto mas tiempo lo sujeto, mas pesado se vuelve".

El estrés y las preocupaciones son como el vaso de agua.
Si piensas en ellos un rato, no pasa nada.
Si sigues pensando un poco mas te empieza a doler la cabeza, si sigues pensando te sentirás paralizado, incapaz de hacer nada.
Por ello es importante acordarse de dejar las tensiones tan pronto como puedas, procura no cargar todo el día con ellas, se convierten en una mochila invisible a tus espaldas, para cuando te das cuenta alguna zona de tu cuerpo se resiente.

La espalda y el cuello los tenemos sometidos a nuestro estrés diario, al principio no sucede nada, pero con cada dia que pasa la carga se hace mas pesada y nuestros músculos se empiezan a quejar, se contraen, la zona se inflama, se nos produce una contractura que de no tratar, cada  día ira abarcando mas zonas de nuestra espalda.

Es importante hacer ejercicios de estiramientos todos los días  dedícale unos minutos, tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.

Algunos ejercicios sencillos pero que vienen muy bien.

• De pie, piernas separadas al ancho de las caderas, brazos al lado del cuerpo, cogemos aire y al exhalar, vamos bajando el tronco hacia el suelo vertebra a vertebra, dejando los brazos caer en peso muerto, se pueden flexionar un poco las rodillas,quedándonos ahí movemos los brazos de un lado para otro, despacio...... volvemos a coger aire y exhalando vamos subiendo la espalda vertebra a vertebra, hasta volver a quedarnos de pie, derechos.

• De pie, hacemos círculos de hombros, primero con uno, luego con el otro y los dos hombros a la vez. Los hacemos hacia adelante y hacia atrás.

• De pie, piernas abiertas al ancho de la cadera, cogiendo aire subimos un brazo, exhalando subimos el otro, con los dos brazos arriba cogemos aire y exhalando los bajamos en cruz hacia abajo.

• De pie, igual posición que el anterior,  ahora cogemos aire y subimos los dos brazos a la vez como si los fuésemos a poner en cruz, los subimos hacia arriba en paralelo uno de otro y exhalando los bajamos en paralelo uno del otro.

Las repeticiones, las que vosotros queráis hacer, si os ponéis una música suave que os guste y los hacéis sin prisa veréis como se va descargando la tensión corporal.

También os sirven estos otros: